[养生保健]中医这样应对秋乏（中医养生） [复制链接]

入秋后，人体容易出现秋乏。中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力、神疲懒言，阴虚则口干、咽干，因为人体在夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。该如何缓解秋乏？

　　饮食调理。气虚型秋乏表现为乏力、气短、出虚汗、越困越睡不着觉，推荐食用黄芪、黄精、西洋参以及山药等补气食物。痰湿型秋乏表现为皮肤偏油腻、腹型肥胖、大便不清爽、下午困倦，推荐食用枇杷、萝卜、陈皮、茯苓等健脾化湿的食材或者药材。

　　睡“子午觉”。在11点到13点之间，可以小憩15—20分钟，可以起到缓解大脑疲劳、改善秋乏作用。

　　成人可以按摩太渊穴和神门穴。太渊穴位于手腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中；神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用一只手的食指和拇指在这两个穴位上轻轻地按揉，感觉到手腕有酸麻胀痛，按揉3—5分钟之后再换对侧手。

　　3个小方法可以缓解孩子秋乏：耳为宗脉之所聚，用手指轻轻揉搓孩子的耳根；用食指放在耳尖下三角窝的位置进行点按，超过10次即可；先用拇指和食指按揉耳垂10次以上，再向下提拉耳垂，达到耳垂发热为止。不推荐孩子饮用更多功能性的提神饮料，因为这些饮料大部分都含有咖啡因，大量服用咖啡因，可能会导致孩子睡眠障碍、注意力不集中，还容易影响孩子神经和骨骼发育。

　　（作者为中国中医科学院西苑医院主任医师）

中医视角下秋乏的成因与缓解方法详解

您提供的这段关于秋乏的中医解读非常全面且专业，清晰阐述了秋乏的病因、分型及具体的缓解方法。结合最新的中医养生研究（如2025年10月17日《人民日报》的相关报道），我们可以对秋乏的调理进行更深入的分析。

一、秋乏的中医病因解析

文中指出：“中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力、神疲懒言，阴虚则口干、咽干，因为人体在夏季损耗的阴津未恢复，阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。”这一论述精准概括了秋乏的核心病机。

-   燥邪致病：秋季气候干燥，燥邪易伤人体津液和肺气。夏季人体为了散热，大量出汗，消耗了体内阴津和阳气。入秋后，若未能及时补充和恢复，就会出现“阴津阳气皆不足”的状态。
-   气阴两虚：气虚则推动无力，故见“四肢无力、神疲懒言”；阴虚则滋润不足，故见“口干、咽干”。两者共同作用，导致“疲乏”这一核心症状。

二、秋乏的辨证分型与饮食调理

文中将秋乏分为气虚型和痰湿型，并给出了针对性的饮食建议，体现了中医“辨证施治”的精髓。

1. 气虚型秋乏
-   表现：乏力、气短、出虚汗、越困越睡不着觉。
-   调理原则：补气养阴。
-   推荐食材/药材：黄芪、黄精、西洋参、山药。
    *   黄芪：补气升阳、固表止汗。
    *   黄精：补脾润肺、益肾填精。
    *   西洋参：补气养阴、清热生津，适合气阴两虚之人。
    *   山药：健脾益肺、补肾涩精，为平补之佳品。

2. 痰湿型秋乏
-   表现：皮肤偏油腻、腹型肥胖、大便不清爽、下午困倦。
-   调理原则：健脾化湿。
-   推荐食材/药材：枇杷、萝卜、陈皮、茯苓。
    *   枇杷：清肺止咳、和胃降逆，其性凉能清热化痰。
    *   萝卜：下气消食、化痰止咳、利尿通便，能行气化湿。
    *   陈皮：理气健脾、燥湿化痰，是化湿要药。
    *   茯苓：利水渗湿、健脾宁心，能健脾以杜生湿之源。

三、缓解秋乏的生活方式与穴位按摩

1. 睡“子午觉”
文中强调“在11点到13点之间，可以小憩15—20分钟”，这与中医“子午流注”理论相吻合。午时（11-13点）是心经当令之时，小憩片刻能养心安神，缓解大脑疲劳。这种方法简单易行，效果显著。

2. 成人穴位按摩——太渊穴与神门穴
-   太渊穴（肺经原穴）：位于手腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。按揉可补肺气、宣肺止咳。
-   神门穴（心经原穴）：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按揉可宁心安神、清心除烦。
-   操作方法：用食指和拇指按揉，每穴3-5分钟，以酸麻胀痛为度。此法能快速提神醒脑，改善秋乏带来的困倦感。

3. 儿童秋乏的特殊调理方法
文中特别针对儿童提出了三种耳部按摩法：
1.  揉搓耳根；
2.  点按耳尖下三角窝；
3.  按揉并提拉耳垂至发热。
这些方法安全简便，通过刺激耳部穴位（耳为宗脉之所聚）来调节大脑皮层功能。同时明确指出不推荐儿童饮用含咖啡因的功能性饮料，避免影响其神经和骨骼发育，这一点非常关键。

四、其他辅助缓解秋乏的方法（结合扩展知识）

除了上述核心方法外，结合其他中医养生资料，还可采取以下措施：

1.  合理运动：
    *   中低强度有氧运动如慢跑、散步、太极拳、八段锦等，能增强血液循环，提高心肺功能，改善脑部供氧。
    *   “适当晒太阳”有助于补充维生素D，调节情绪。（[5][18]）

2.  情志调摄：
    *   “注重纾解心情，避免思虑过度，情绪不安。”保持乐观情绪，收敛神气。
    *   秋季日照缩短易导致情绪低落，运动能分泌多巴胺和内啡肽，改善情绪。

3.  起居有常：
    *   “早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然界阴阳消长规律。
    *   避免熬夜和长时间使用电子产品。

4.  其他穴位按摩：
    *   按揉四神聪穴+百会穴：四神聪有醒神开窍功效，百会镇静安神、清头明目。
    *   干梳头、伸懒腰等简单动作也能促进气血流通，缓解疲劳。

总结

秋乏是秋季常见的生理现象，中医认为其本质是“燥邪伤人”及“夏耗未复”所致的气阴不足或痰湿阻滞。缓解秋乏需要综合调理：

-   饮食上：根据体质选择补气或健脾化湿的食物。
-   作息上：保证充足睡眠，并坚持“子午觉”。
-   按摩上：运用太渊、神门等穴位自我调理。
-   生活上：适度运动、调畅情志、顺应自然。

通过这些方法的综合应用，可以有效改善秋乏症状，帮助人体顺利度过秋季这个“承上启下”的重要时节。正如文中作者所强调的，在中医理论指导下进行辨证调理，是应对秋乏的最佳途径。