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[保健养生]这3种肝脏喜欢的食物,隔三差五吃一顿,上降肝火,下助睡眠![13P] [复制链接]

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只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主  发表于: 前天 11:03
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1.木耳烧豆腐










2.蒜香南瓜






3.上汤芥菜









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只看该作者 板凳  发表于: 前天 11:09
1. 木耳烧豆腐

材料:
- 豆腐 1块(约300克)
- 干木耳 10克
- 葱、姜 适量
- 黄酒、酱油 适量
- 盐、糖 适量
- 上汤(或清水) 适量
- 麻油 适量

做法步骤:
1. 准备豆腐和木耳:豆腐切成3厘米见方的块备用。干木耳用开水涨发后去掉老根、洗净后备用。
2. 准备葱姜末:葱、姜切末备用。
3. 焯水豆腐:锅中做水,水开后将豆腐下入焯2分钟后捞出控水备用。
4. 炒葱姜末:锅中做底油,5成热时下入葱姜末爆出香味。
5. 烹入黄酒和酱油:烹入黄酒、酱油,加入上汤烧开后下入处理好的木耳。
6. 调味并加入豆腐:下入盐、糖调好味道后下入豆腐推匀。
7. 烧至汤汁浓稠:盖好锅盖大火烧至锅中的汤汁发浓后勾芡。
8. 出锅:淋麻油出锅即可。

2. 蒜香南瓜

材料:
- 南瓜 500克
- 大蒜 4瓣
- 盐 适量
- 食用油 适量

做法步骤:
1. 准备南瓜和大蒜:南瓜去皮去籽,切成块。大蒜切末。
2. 炒蒜末:锅中加油,油热后放入大蒜末炒香。
3. 加入南瓜块:将南瓜块加入锅中,翻炒均匀。
4. 调味:加入适量的盐,继续翻炒。
5. 加水炖煮:加入少量水,盖上锅盖,中小火炖煮至南瓜熟透。
6. 收汁:南瓜熟透后,开大火收汁,使南瓜表面略微焦黄即可。

3. 上汤芥菜

材料:
- 芥菜 300克
- 皮蛋 1个
- 咸蛋 1个
- 蒜瓣 2瓣
- 盐、鸡精 适量
- 高汤(或清水) 适量

做法步骤:
1. 准备芥菜和蛋:芥菜洗净切段。皮蛋和咸蛋切小块。蒜瓣切片。
2. 炒蒜片:锅中加油,油热后放入蒜片炒香。
3. 加入蛋块:将皮蛋和咸蛋块加入锅中,翻炒几下。
4. 加入高汤和芥菜:倒入高汤(或清水),加入芥菜段,大火烧开。
5. 调味:加入适量的盐和鸡精调味。
6. 煮软芥菜:中小火煮至芥菜变软即可。

这些菜肴都是简单易做的家常菜,营养丰富,适合日常食用。木耳烧豆腐口感鲜美,蒜香南瓜香甜软糯,上汤芥菜清爽可口。希望这些做法能帮助你做出美味的菜肴。
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只看该作者 沙发  发表于: 前天 11:04
木耳烧豆腐
简介
木耳烧豆腐是一道简单且选材实惠的美味菜肴,主要取材于木耳和豆腐两种食材。这道菜木耳脆嫩,豆腐软滑,黑白相间,好看好吃,具有滋养身体、益气活血等功效,是一道营养丰富的素菜17。

营养价值与功效
营养价值
木耳营养丰富,每100克木耳中含蛋白质10.6克,糖类65.5克,纤维素7.0克,钙357毫克,磷201毫克,铁185毫克,还含有维生素A、B1、B2和尼克酸等。
豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质和铁质12。
功效
木耳有很好的吸附作用,帮助身体将垃圾和毒素排出体外,还能起到益气活血,缓解便秘;同时可以减轻动脉硬化,保护心脑血管,调节脑神经。
豆腐能增强人体免疫力,预防缺铁性贫血,还具有益气和中,生津润燥,清热解毒的功效。二者合用,是滋养身体、减肥、细腻皮肤、延缓衰老的保健菜247。
食材准备
主要食材为木耳和豆腐,此外还需要葱、姜、蒜、盐、糖、生抽、蚝油、豆瓣酱、黄酒、酱油、上汤、麻油、生粉水、花椒面、鸡精、青红椒、蒜苗、青椒、胡萝卜等调料(不同做法所需调料会有差异)134578。

做法步骤
做法一:常规做法
食材处理:豆腐切成3厘米见方的块;干木耳用开水涨发后去掉老根、洗净;葱、姜切末。
豆腐焯水:锅中做水,水开后将豆腐下入焯2分钟后捞出控水。
炒制过程:锅中做底油,5成热时下入葱姜末爆出香味;烹入黄酒、酱油,加入上汤烧开后下入处理好的木耳;下入盐、糖调好味道后下入豆腐推匀。
勾芡出锅:盖好锅盖大火烧至锅中的汤汁发浓后勾芡,淋麻油出锅即可1。
做法二:豆瓣酱做法
食材处理:木耳浸泡后撕成小块,豆腐切成小块,青红椒、蒜、葱洗净备用。
豆腐焯水:锅里放水,放点盐,豆腐焯水一分钟,捞出控干。
炒制过程:锅中放油,爆香葱花和花椒,加入一汤匙豆瓣酱炒香,加入适量开水,加盐、糖、酱油、蚝油,放入豆腐炖5分钟;当汤收得差不多的时候,加入木耳和胡椒粉翻炒。
勾芡出锅:加入水淀粉快速翻炒均匀后出锅,撒上葱花35。
做法三:香煎做法
食材处理:把黑木耳冷水泡发;豆腐切成块;新鲜的蒜苗切成段。
煎制豆腐:将锅烧热,下植物油烧至六成热时,下豆腐块,煎几分钟。
调味翻炒:放入老抽,上下翻炒;再放花椒面、蒜苗;最后放黑木耳,翻炒,放鸡精收汁,出锅装盘
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