您的点评非常到位，以下是对您提到的两个养生方法的进一步补充：
1）跪坐养生：
- 跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸足阳明胃经，有助于行气活血、疏通经络。
- 跪坐能保持脊柱中正，有利于脏腑功能，同时拉伸腿部及膝关节周围肌肉，增强下肢柔韧性，改善血液循环。
- 跪坐还能矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
- 练习跪坐时要注意采用正确的跪姿，配合腹式呼吸法，时间不宜过长，以免膝关节不适。
2）踮脚养肾：
- 踮脚是一种简单易行的养肾方法，可随时练习。
- 肾经起于足底涌泉穴，踮脚时足跟离地，可以刺激涌泉穴及肾经循行路线，激发肾气。
- 经常踮脚有助于激活肾经，固护肾气，对肾脏健康有积极作用。
总之，跪坐和踮脚都是简单有效的养生方法。跪坐重在疏通经络、改善下肢血液循环，而踮脚则有助于激活肾经、固护肾气。两者结合起来，可全面调养身体，增强体质。您总结得很好，值得大家学习实践。
