在大多数人的印象中，老年痴呆就像是年纪大了之后“注定”会来的事，好像到了七八十岁，记忆差一点、糊涂一点、说错话、忘事，都是“自然衰老”的表现。
我们在临床上发现，很多老年痴呆患者，发病前其实早就有一些蛛丝马迹，只是家人没注意，自己也不以为意。
在医院工作这些年，我见过太多因为痴呆而生活质量急剧下降的老人，有的人忘了家门怎么走，有的人反复怀疑家人偷东西，有的人甚至不认得自己的孩子。
大脑也需要保养、需要用、需要刺激，也需要规律的生活去维持功能，而如果忽略了这些，脑细胞也会“生锈”、“老化”、“凋亡”，最后走到痴呆那一步。
问题是，现在还有很多人不知道该怎么保护大脑，更不知道哪些行为正在悄悄地加速脑细胞的退化，那究竟哪些习惯是在保护大脑？
很多人年纪一大，吃饭变得简单——早上一碗稀饭配点咸菜，有时候干脆只吃两片馒头凑合一下。
长期这样下来，虽然肠胃轻松了，但脑子却不太高兴，那些早餐特别单调的老人，常常在午后出现注意力下降、思维变迟钝的情况。
我认识一个患者，原来思路清晰、说话很利索，可近两年渐渐变得不太爱说话，反应慢了很多。
家人以为是老化正常，结果查完认知功能发现，已经出现了明显的早期痴呆表现，仔细问了他的生活习惯才知道。
他每天早上固定就是白粥配榨菜，从不换花样，不吃蛋白质、不碰坚果、不喝奶。
我们给他调整了早餐结构，加入了鸡蛋、豆浆、坚果碎、适量全麦面包和蔬菜，他坚持半年后，神态和精神状况明显改善，连专家都说“变化挺大”。
大脑是个“耗能大户”，夜里休息之后早晨是最需要“供料”的时候，只吃碳水化合物、缺乏蛋白质和健康脂肪，会让大脑长期“饿着”，反应自然会慢。
吃点优质蛋白、摄入足够的B族维生素、适量健康脂肪，能帮助维持神经传导的稳定，大脑运行也才不至于“断片”。
不想老了变得糊涂，别再拿稀饭配榨菜糊弄大脑，早餐吃得对，是预防老年痴呆的一大关键。
很多老人退休后睡眠结构变了，白天不忙事，午觉越睡越久，有的人一躺就是两三个小时，觉得“补觉”能养神。
可从我们接诊的情况来看，那些午觉睡得时间太久的老人，晚上睡不着，白天昏昏沉沉，长此以往，大脑节律紊乱、记忆力减退、注意力下降。
有位糖尿病合并轻度高血压的患者，过去睡眠不错，但退休后午睡越来越长，原来半小时，后来到了一两个小时。
起初他以为自己睡得多是好事，直到有一天突然迷路，连回家的方向都记不清楚。医院做了神经系统评估，发现他的认知测试比同龄人差一大截。
我们调整了他午睡时间，建议不超过40分钟，午后保持活动，三个月后，他的注意力和记忆状态有了明显改善。
午觉不是越久越好，超过一个小时，大脑就会进入深睡状态，此时被唤醒反而容易导致醒来后意识混乱、反应变慢。
尤其对本身就有脑供血不足、睡眠障碍、认知轻度损伤的老人来说，长时间午睡会干扰夜间睡眠节律，结果是白天越睡越累、晚上越睡越浅。
规律短暂的午休，有利于大脑短期恢复；而长时间昏睡，则可能拖着脑细胞一起“掉队”，老人睡午觉，控制好节奏，才是保脑的正确方式。
很多人一退休就窝在家里，尤其是老年女性，怕晒黑、怕中暑，哪怕天气好也基本不出门，或者只在清晨或傍晚活动一会儿，阳光最足的时候总是避开。
但实际上，大脑的运转和阳光息息相关，尤其是和阳光刺激下产生的“生物钟”节律密切关联。
我曾遇到一位七十多岁的老人，住在高层，儿女出于安全考虑，平时几乎不让她下楼，每天就是在家看看电视、刷手机，吃饭也不准晒太阳，连窗帘都常年拉着。
几年下来，整个人状态急剧下降，情绪低落、记忆力差、常年睡眠紊乱，到后来出现幻觉，精神状态十分糟糕。
后来住院观察期间，我们安排她每天在阳台上接受早上九点到十点的日照，每天二十分钟，并配合调整作息时间。
短短两周内，整个人的精神状态明显改善，原来夜里失眠的情况也缓解了不少。
阳光能刺激人体产生维生素D，这在维持钙代谢之外，还有一个非常重要的功能，就是参与大脑神经的保护。
别再怕晒太阳，别再把阳光当敌人，对老年大脑来说，它不是“晒黑”的源头，而是维持清醒和记忆的“天然营养”。
老年痴呆并不是从“忘了名字”那天才开始的，而是在你常年久坐、血液循环越来越差、脑供血慢慢不足的时候，就已经在悄悄启动了。
这个过程你不会察觉，但它真的一直在进行。尤其是那些坐得太久的人，大脑的“供血路线”就像高速公路被限速，思维也就越来越慢。
我见过很多爱久坐的老人，每天窝在沙发上、电脑前、电视机旁，一坐就是两三个小时不挪窝。
他们常常以为自己只是“腿懒”，其实是大脑也一起“懒”了，一位老患者，曾经年轻时是工程师，退休后基本不出门，每天对着电脑看老影片。
五年不到，出现了明显的记忆障碍，甚至出现短时迷路。专家建议加强运动，但他嫌累，最后进展成中度痴呆，连去菜市场的路都找不到。
大脑的运行依赖于稳定的血流，而长时间坐着不动，会让血液循环减慢，血流灌注减少，大脑某些区域长期缺血，就会慢慢出现结构萎缩和功能下降。
老年痴呆不是突如其来的厄运，也不是单靠药物能阻止的，而是日积月累、点滴积攒的结果，提前保养、坚持做事，才是真正的“养老防痴呆”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业专家
关于人不会无缘无故患老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
1靳玉娟.老年血管性痴呆患者血清ANGPTL4和sTLT-1水平表达与其认知功能及预后的相关性研究,现代检验医学杂志,2025-07-15
