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[保健养生]肝脏保健指南:避免四大恶习,学会按摩与动作养护[6P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 5小时前

肝脏不仅司掌情绪调控、血液蓄积与调度,还肩负体内毒物代谢与排遣之任。然而,在每天的生活中,很多人多日损肝而不自知。今天,木子就来简单讲讲肝这个话题。

肝最怕你每天做这4件事情

酗酒无度

酒,虽为社交与庆祝的媒介,但过度饮用却成为肝脏的沉重负担。中医认为,酒性温燥,长期过量摄入易致湿热囤聚肝内,阻碍肝的通畅之能,由此或许激起酒精肝、脂肪肝甚至肝组织硬化等一系列严峻健康危机。酒之代谢,仰赖肝脏为要。过量饮酒,无疑必致肝脏久居重负之态。因此,适量酌饮或以茶代酒,实为呵护其的睿智之举。

高脂饮食

过度沉溺于肥甘厚味,足以让身体罹患顽疾。高脂饮食不单加深心脏血管疾患之忧,也是脂肪肝孕育土壤。肝脏身为脂质代谢关键场域,若长期承受高脂饮食压力,会导致脂肪淤积,从而积聚为脂肪肝。均衡滋养,广纳鲜蔬果类,避开煎炸及富脂食品的吸纳,实为捍卫肝脏安康的要诀。

熬夜成性

古人崇尚“夜卧早起”,夜为肝腑自愈与排出沉积物的珍贵时刻。尤指晚上11点至次日凌晨3点,是胆、肝经司掌之时,肝脏的排出沉积物效能非常强盛。晚睡则错失此番滋养良机,致使肝血耗损,肝气郁滞,长此以往,肝脏机能渐衰,周身康健亦蒙其殃。确保入睡的充足,使肝腑得以深长休息,实为滋肝卫肝的至要事务。

过度用眼

尽管表面无直接关联,但长久凝视手机屏幕不仅损害视力,亦耗肝阴之液。中医云“久视伤血”,肝之窍系于目,用眼无度,必致肝精虚耗,有损其本,招引头目昏蒙、目光晦暗之疾。妥善规划手机用时之度,适时让眼休息,施行眼部操,双目及肝脏舒缓,皆有裨益。

肝最喜欢你每天按揉这3个穴位

期门穴

它具有疏肝畅气、通络养活之效。每日揉按此穴3分钟,能散肝气郁滞之疾,舒胸胁胀塞痛楚之忧。

太冲穴

医家口中的“出气筒”即为其。揉按此穴能散郁舒肝,定心绪之乱、梦扰之烦,及肝气之郁滞之象。每日以拇指适度按揉太冲穴五分钟,有助于情绪调和与肝脏养护。

阳陵泉穴

它具有疏肝利胆、舒筋活络之功。按揉此穴可纾解肝气郁滞所致的胁部隐痛、喉干口苦等诸多不适之症。每日按揉3分钟,有利于肝脏排出沉积物与身体健康。

肝最喜欢你每天做这2个动作

推肝经

能推动肝脉血气畅达运行,有力纾解肝郁气滞所带来的诸多困扰。具体操作为:坐定,一腿伸直,一腿弯曲,双手交叠,自股根循肝经之脉推至膝弯,如是往复轮转推数十遍后更换一腿复行。每日早晚各推一次,有益于舒肝调气,优化肝脏机能。

闭目转睛

中医认为,转动眼球可激发肝气,助益肝血流转及生化。具体操作为:闭目,保持头部不动,使眼球作圆周转动,每15周而更换方向再进行转动。每日早晚各做一次,可纾解目涩困倦,维护视觉清明,且对肝部康健颇有益处。

守护这位“人体的将军之官”吧。

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只看该作者 沙发  发表于: 5小时前
肝的守护之道:避开损害,滋养健康  

今天是2025年3月17日,星期一,农历乙巳蛇年二月十八,11:54。在这个春意盎然的时节,养肝护肝显得尤为重要。肝脏不仅是情绪调控、血液调度的重要器官,还肩负着排毒代谢的重任。然而,许多人在日常生活中不知不觉地损害了肝脏健康。今天,木子为大家分享如何避开伤肝行为,并通过穴位按摩和动作练习来滋养肝脏。  

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肝最怕的4件事  

1. 酗酒无度  
   酒精是肝脏的“头号敌人”。中医认为,酒性温燥,过量饮酒会导致湿热囤积于肝,引发酒精肝、脂肪肝甚至肝硬化。肝脏是酒精代谢的主要器官,长期酗酒会使其不堪重负。建议适量饮酒,或以茶代酒,减轻肝脏负担。  

2. 高脂饮食  
   高脂饮食不仅是心血管疾病的诱因,也是脂肪肝的“温床”。肝脏是脂质代谢的核心器官,长期摄入高脂食物会导致脂肪堆积,形成脂肪肝。建议多摄入新鲜蔬果,减少煎炸和高脂食物的摄入。  

3. 熬夜成性  
   晚上11点至凌晨3点是肝胆经的修复时间,也是肝脏排毒的黄金时段。熬夜会错过这一重要时机,导致肝血耗损、肝气郁滞,长期如此会削弱肝脏功能。建议保证充足睡眠,让肝脏得到充分休息。  

4. 过度用眼  
   中医认为“久视伤血”,肝开窍于目,过度用眼会耗损肝阴,导致头昏眼花、视力下降。建议合理控制用眼时间,适时休息,做眼部操,缓解眼部疲劳,间接保护肝脏。  

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肝最喜欢的3个穴位  

1. 期门穴  
   位于胸部,具有疏肝理气、通络养血的功效。每日揉按3分钟,可缓解胸胁胀痛、肝气郁滞等问题。  

2. 太冲穴  
   位于足背,被称为“出气筒”。每日用拇指按揉5分钟,可疏肝解郁,缓解情绪波动、失眠多梦等症状。  

3. 阳陵泉穴  
   位于小腿外侧,具有疏肝利胆、舒筋活络的作用。每日按揉3分钟,可缓解胁部隐痛、口干口苦等不适。  

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肝最喜欢的2个动作  

1. 推肝经  
   坐姿,一腿伸直,一腿弯曲,双手交叠,从大腿根部沿肝经推至膝弯,重复数十次后换腿。每日早晚各做一次,可促进肝经气血运行,缓解肝郁气滞。  

2. 闭目转睛  
   闭目,保持头部不动,眼球顺时针转动15圈,再逆时针转动15圈。每日早晚各做一次,可促进肝血循环,缓解眼部疲劳,间接滋养肝脏。  

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总结  
肝脏是“人体的将军之官”,守护它的健康至关重要。通过避开酗酒、高脂饮食、熬夜和过度用眼等伤肝行为,并坚持按摩穴位和练习护肝动作,我们可以为肝脏筑起一道坚实的防护墙。让我们从今天开始,用心呵护这位“将军之官”,为健康保驾护航!
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只看该作者 板凳  发表于: 2小时前
肝脏保健指南:避免四大恶习,学会按摩与动作养护
肝脏作为人体重要的代谢器官,承担着解毒、合成、储存等多种关键功能。为了维护肝脏健康,我们需要避免一些不良习惯,并采取适当的保健措施。以下是基于搜索结果的肝脏保健指南,包括避免的四大恶习、按摩与动作养护的方法。

避免四大恶习
避免过量饮酒 酒精进入人体后,会迅速流向肝脏,其代谢产物对肝细胞有直接刺激作用,增加肝脏负担,可能导致肝病恶化甚至危及生命2。

避免高脂高糖饮食 高油脂、高蛋白、高糖的食物会增加肝脏的代谢负担,不利于肝脏健康。应选择优质蛋白含量丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、鱼肉等,以及富含维生素的水果和蔬菜2。

避免熬夜和不良作息 肝脏在夜间承担着解毒和修复的重要功能,熬夜会扰乱肝脏的正常工作节奏,影响其功能发挥。保持良好的作息,确保充足的睡眠,对肝脏健康至关重要23。

避免滥用药物 长期滥用药物会对肝脏造成损害,应合理使用药物,遵医嘱,避免自行滥用药物3。

学会按摩与动作养护
按摩护肝穴位 按摩穴位是一种直接的护肝方法。例如,膻中穴位于双乳间,双手相叠,上下往返按摩膻中穴30次,可以舒畅气机,刺激胸腺,增强免疫力1。

练习眼功 中医认为“人卧则血归于肝”,闭眼有助于肝脏休息和藏血。在闭目的同时,可配合眼功练习,以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状1。

伸懒腰 伸懒腰可以帮助行气活血、通畅经络关节、振奋精神。身体尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉用力,伸展时尽可能地吸气,放松时全身松弛,尽可能地呼气,这样的锻炼效果会更好1。

适度运动 适度的运动可以促进血液循环,增强肝脏的代谢功能。可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、太极拳等,每天坚持30分钟左右3。

调整情绪 情绪波动会对肝脏产生负面影响,因此要学会放松自己,保持积极的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力,减少情绪波动3。

通过避免上述四大恶习,并结合按摩与动作养护的方法,我们可以有效地保护肝脏,提高肝功能,保持身体健康。记住,肝脏的健康需要我们在日常生活中不断关注和维护。
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