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527801728 2025-07-15 19:49



7月，我家常做的6道晚餐，一次一大盘，甩掉大肚腩，低脂营养。夏天新陈代谢加快，正是减肥的好时候，下面分享了几道家常低脂菜谱，感兴趣的可以收藏起来试试，做法简单，口味清爽不油腻。

1.黄瓜拌油豆皮

材料：一大把油豆皮，一根黄瓜，适量香菜，大蒜末，辣椒面，芝麻，热油，2勺生抽，1勺陈醋，适量蚝油。









2.虾滑丝瓜汤

材料：一根丝瓜，适量虾滑，适量大蒜末，适量盐，适量葱花，适量胡椒粉。





3.韭菜鸡蛋饼

材料：一小把韭菜，适量面粉，3个鸡蛋，适量盐，少许五香粉。





4.秋葵酿虾滑

材料：适量秋葵，适量虾滑，适量胡萝卜，适量盐，适量黑胡椒粉，





5.口蘑紫菜汤

材料：适量口蘑，适量紫菜，适量虾皮，1勺生抽，半勺香油，适量盐，白胡椒粉，葱花。





6.黄瓜虾仁炒鸡蛋

材料：适量黄瓜，适量虾仁，适量鸡蛋，葱姜蒜，适量水淀粉，适量盐。





小贴士：

1.口味自由调整，觉得清淡了可以加点。

jjybzxw 2025-07-15 20:13
这些低脂营养的晚餐菜谱非常适合夏天食用，不仅能够帮助甩掉大肚腩，还能提供足够的营养。下面是每道菜的简要做法：

1. 黄瓜拌油豆皮
   - 将油豆皮泡软后切条，黄瓜切丝，香菜切段。
   - 大蒜末、辣椒面、芝麻混合后，用热油浇香，加入生抽和陈醋拌匀。
   - 将调料与油豆皮、黄瓜混合均匀，撒上香菜即可。

2. 虾滑丝瓜汤
   - 丝瓜去皮切块，虾滑制成丸子状。
   - 锅中加水煮沸后加入丝瓜和虾滑，煮至虾滑熟透。
   - 加入大蒜末、盐、葱花和胡椒粉调味。

3. 韭菜鸡蛋饼
   - 韭菜洗净切末，与面粉、鸡蛋、盐和五香粉混合成糊状。
   - 平底锅加热后倒入面糊，两面煎至金黄即可。

4. 秋葵酿虾滑
   - 秋葵切去蒂部，内部稍微挖空。
   - 虾滑调味后填入秋葵中。
   - 胡萝卜切片装饰，上锅蒸熟。

5. 口蘑紫菜汤
   - 口蘑切片，紫菜撕成小块。
   - 锅中加水煮沸后加入口蘑和紫菜，调入生抽、香油、盐和白胡椒粉。
   - 最后撒上葱花增加香气。

6. 黄瓜虾仁炒鸡蛋
   - 黄瓜切片，虾仁去壳去肠线。
   - 鸡蛋打散后先炒至半熟盛出。
   - 锅中加油，葱姜蒜爆香后加入虾仁炒至变色，再加入黄瓜片。
   - 最后倒入鸡蛋，加盐调味，并用水淀粉勾芡。

这些菜谱不仅简单易做，而且口味清爽不油腻，非常适合夏天减肥期间食用。可以根据个人口味适量调整调料，让每一餐都充满期待。


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