| 姜谷粉丝 |
2025-05-17 07:20 |
坚果食用量表
综合《中国居民膳食指南》及相关资料，不同人群、不同种类坚果的每日建议食用量如下：
一般人群每日坚果建议食用量
《中国居民膳食指南》建议，一般成年人每周食用50 - 70克坚果，即每天约10克左右。以下是常见坚果10克左右的大概数量：
坚果种类 10克左右的大概数量
瓜子 双手一捧的量1
开心果 20个左右1
腰果 7 - 8个12
花生 7 - 10粒1
大核桃 2 - 3个12345
栗子 4 - 5个1
杏仁或巴旦木 8 - 10个1
榛子 8个左右1
松子 约40粒1
夏威夷果 3 - 4个1
碧根果 3个左右1
特殊人群每日坚果建议食用量
儿童：消化系统尚未发育完善，每天食用量应减半，约5克，且尽量选择颗粒小、易咀嚼的坚果品种，防止呛噎风险2。
孕妇：因自身和胎儿双重营养需求，可适当增加至15克，多补充些有益于胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸2。
老年人：消化功能减弱，5 - 10克即可，还可将坚果研磨成粉，方便吸收 |
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