huozm32831 |
2025-03-11 16:51 |
“早睡早起”一直被认为是健康的标准作息,很多人到了60岁以后,更是严格遵循这个习惯,甚至晚上8点就上床,早上4、5点就醒来,认为这样对身体有好处。 但不少人发现,自己虽然早睡早起,身体却变得越来越差,晚上难以入睡,半夜容易惊醒,早上起来头晕乏力,甚至白天精神不济,记忆力下降,整个人像被掏空了一样。 在医院工作多年,经常遇到不少老年人来咨询,他们觉得自己每天按时早睡早起,怎么还是睡不好? 有些人甚至因为长期的睡眠问题,导致血压不稳、免疫力下降、心血管疾病加重,却从来没意识到,问题可能就出在睡觉的方式上。
 醒来时先动手指脚趾 很多老年人都有一个习惯,早上醒来后马上就坐起,甚至有人会直接下床活动,认为这样能让身体更快进入状态。 实际上,这种行为对心血管系统的冲击非常大,特别是本身有高血压、动脉硬化或者心脏问题的人,早晨突然起身,可能会导致血压剧烈波动,甚至引发晕厥、脑梗。 医院里曾接诊过一位60多岁的退休教师,他身体一直不错,但最近半年,总是早晨起床时感到头晕,有一次甚至刚站起来就摔倒了,幸好家人发现及时,没有酿成大祸。
 检查后发现,他的血压早晨起床后变化很大,躺着时是正常范围,可一旦站起,收缩压会在几秒钟内下降15mmHg,而心率却飙升,典型的“体位性低血压”。 这说明,他的大脑在起床瞬间血流供应不足,大脑短暂缺氧,才会导致头晕甚至晕厥,血压骤变不仅仅是头晕这么简单,严重时甚至可能导致短暂的脑供血不足,增加脑梗塞的风险。 手指和脚趾的运动可以刺激末梢血液流动,帮助身体更好地调整血压,这样做1-2分钟后,再慢慢坐起,稍微活动一下四肢,再下床,能有效降低血压骤变带来的风险。
 不能太用力蹬被子 很多老年人都有睡觉时踢被子的习惯,有的人是因为觉得热,有的人是因为腿部总是感到不舒服,还有的人是无意识的动作,自己都没察觉。 但这种看似无害的行为,对身体的影响远比想象中严重,尤其是对心血管不稳定、血压容易波动的老年人来说,睡觉时反复用力蹬被子,可能会导致血压忽高忽低,增加心脑血管疾病的风险。 医院里曾收治过一位60多岁的退休教师,平时生活习惯很好,但总是感觉自己睡眠质量差,半夜容易醒,早晨起来头晕。 家人发现他睡觉时经常踢被子,特别是半夜翻身的时候总要用力蹬一下,好像是在调整睡姿,检查后发现,他的血压夜间波动特别大,有时比白天的血压还高。
 后来详细询问后才知道,他这个习惯已经几十年了,每次睡觉腿一热,就要踢被子透气,但踢被子时往往会不自觉地用力,而这个小小的动作,其实已经影响到了他的血管健康。 研究发现,人在睡觉时用力蹬腿,会让交感神经短暂兴奋,导致血压突然上升,而腿部放松后,血压又会迅速下降,这种血压的反复波动会增加血管的负担,甚至可能成为夜间脑出血或心脏病突发的诱因。 医学数据显示,睡觉时如果腿部剧烈运动,血压在几秒钟内可能升高20-30mmHg,恢复时又会突然下降,这种波动如果长期存在,会让血管壁变得更脆弱,增加血管破裂的风险。
 夜里突然大口喘气 有些老年人夜里睡觉时,会突然大口喘气,觉得胸闷、呼吸急促,有时候只是几秒钟就缓过来了,很多人觉得这没什么大不了,可能是梦到了什么刺激的场景,或者睡姿不好导致呼吸不畅。 有个出租车司机,退休后生活比较规律,按时睡觉,但家人发现他夜里经常突然吸气,像是在憋气后猛吸一口新鲜空气,整个人都会突然抖一下。 白天问他,他却完全没有印象,也没有其他明显的不适,建议他做了一次夜间血氧监测,结果发现,他在凌晨时段,血氧饱和度经常降到90%以下,有时甚至只有85%。 如果夜里经常出现突然喘气、猛地吸气的情况,要引起重视,可以去医院做一次夜间血氧监测,如果发现血氧水平过低,可能需要调整睡姿,避免仰卧时舌根后坠阻碍呼吸道。 对于慢性肺病患者,可以在睡觉前做几次缓慢的腹式呼吸训练,提高肺部的换气能力,减少夜间低氧的发生。
 醒来时总觉得眼睛发干 很多人早上醒来时会觉得眼睛干涩,以为是年纪大了,泪腺分泌减少,或者是春天气候干燥导致的。 实际上,老年人晨起眼睛发干,很可能是夜间循环变差的信号,特别是脑部供血不足时,眼部的微循环会最先受到影响,如果长期忽视,可能会导致视力下降,甚至增加老年黄斑变性的风险。 有个退休的教师,每天早晨醒来后,第一件事就是揉眼睛,因为总觉得眼睛干,视线有点模糊,过一会儿才慢慢恢复清晰。 他以为是老花眼加重了,没太在意,直到有一天,早晨醒来后发现眼前有黑影飘动,视线模糊的时间比以前更长。 去医院检查才发现,他的眼底血管已经出现了供血不足的情况,属于早期的视网膜缺血,如果继续发展,视力可能会进一步下降。
 醒来别着急看时间 曾有一位65岁的退休教师,过去睡眠还算不错,但最近几年,总是夜里醒来后难以再睡着,导致白天精神不济,他尝试调整枕头、改变睡姿,甚至吃了助眠的保健品,但效果并不好。 详细询问后发现,他夜里每次醒来,都会拿起手机或看墙上的钟表,看到时间后开始计算自己还可以睡多久。 如果发现还剩几个小时,就会试图强迫自己赶快睡着,如果发现天快亮了,就会觉得焦虑,担心自己睡不够,这种心理状态,让他的大脑处于高度紧张,影响了二次入睡的能力。
 研究表明,如果人在夜里醒来后看时间,大脑会立即激活时间管理系统,进入“分析模式”,这会影响神经系统的放松程度,甚至可能触发皮质醇的分泌,让人更难再次入睡。 睡眠专家建议,如果夜里醒来,不要刻意关注时间,而是闭上眼睛,尝试放松全身肌肉,让大脑继续保持休息的状态。 对于容易焦虑的人,可以把卧室的钟表调远一点,或者干脆拿掉,避免在夜里醒来时不自觉地去查看时间。 真正的健康睡眠,不是刻意追求“早睡早起”,而是让身体自然进入放松状态,减少不必要的刺激,让睡眠成为真正的恢复过程,而不是额外的负担。

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