以下结合瑜伽哲学、体式要点及诗意意象，为你呈现八式瑜伽如何谱写“白与绿的身体诗篇”——白色象征纯净与内在觉知，绿色代表生机与自然能量。体式解析融合搜索结果中的专业指导与诗歌意象：
一、下犬式（Adho Mukha Svanasana）｜ 山峦的呼吸
动作要点：手脚撑地，臀部推向天空，脊柱延展成倒V形，脚跟下沉。
诗意定格：
“身体是倒悬的松枝，掌心扎根大地，足尖牵引流云。脊椎如雪线延展，吐纳间绿意从指缝苏醒。”
（白：骨骼的清醒支撑；绿：大地能量的回溯）
二、树式（Vrksasana）｜ 静立的森林
动作要点：单足稳立，另一脚掌贴于大腿内侧，双手合十举过头顶。
诗意定格：
“一足是深埋的根脉，一足是抽枝的渴望。合十的指尖缀满晨露，摇颤成风中的叶笛。”
（白：凝神的纯粹；绿：生命的向上性）
三、战士二式（Virabhadrasana II）｜ 旷野的张力
动作要点：双腿大开，屈前膝90度，双臂平展如弓。
诗意定格：
“左手指尖刺破雾霭，右臂垂落收拢雷声。膝骨是磐石，目光是劈开荒原的闪电。”
（白：力量的棱角；绿：扩张的疆域）
四、眼镜蛇式（Bhujangasana）｜ 破土的蝶翼
动作要点：俯卧推起上身，胸腔前展，肩背发力。
诗意定格：
“脊背蜕去土壤的壳，肋骨是初绽的蝶翼。每一次昂首，都是光与影在鳞翅上重新分配。”
（白：蜕变的痛感；绿：苏醒的柔软）
五、坐角式（Upavistha Konasana）｜ 河谷的叙事
动作要点：坐姿双腿大开，脊柱前倾，手抓脚趾。
诗意定格：
“髋骨是峡谷的断面，筋络如藤蔓垂落河床。呼吸漫过卵石滩，在耻骨三角洲沉积月光的白。”
（白：延展的冷静；绿：流动的柔韧）
六、桥式（Setu Bandhasana）｜ 拱桥的隐喻
动作要点：仰卧屈膝抬臀，胸背抬离地面。
诗意定格：
“腰腹升起石膏的穹顶，锁骨盛住星群。脚掌是桥墩，托举肉身渡向黎明的釉彩。”
（白：结构的精确；绿：承重的生机）
七、仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）｜ 大地的回旋诗
动作要点：仰卧屈膝倒向一侧，双臂平展。
诗意定格：
“脊椎拧成青藤的绳结，脏腑是封存的年轮。肩胛压碎枯叶，吐纳间腐土酿出新绿。”
（白：归零的松弛；绿：循环的秘语）
八、婴儿式（Balasana）｜ 归巢的留白
动作要点：跪坐前俯，额触地面，双臂放松。
诗意定格：
“蜷曲如未启的种荚，脊柱是收拢的卷轴。地心的绿潮裹住脚踝，额间积雪静待春汛。”
（白：回归的静谧；绿：蛰伏的涌动）
瑜伽哲学与诗篇的互文
八支分法的底色：体式（Asana）是肉身写下的分行诗，呼吸（Pranayama）是平仄，专注（Dharana）是韵脚，终以三摩地（Samadhi）完成“白与绿”的合一。
自然意象的根源：瑜伽将身体视为“透明的湖面”，而“绿是蔓延的觉醒，白是消融的边界”——如艾青诗中的绿“墨水瓶倒翻”，亦如聂鲁达笔下“白色的蜜蜂在灵魂嗡鸣”。
结语：
八式即八行，每一式都是身体写给自然的俳句。
当筋络舒展为叶脉，骨节澄澈如初雪，
你便站在了诗的中心——
那里，荒原与花园同属一词，
刹那的定格已是永恒。
