[保健养生]身体出现6个迹象，说明血压正在恢复正常，赶紧对照一下你有没有 [12P] [复制链接]

中国高血压防治指南2020年修订版，中国心血管病报告2022年
国家卫健委发布的《高血压患者生活方式干预指南》
北京协和医院心内科临床观察记录汇总


高血压这三个字，听起来像个吓人的名字，其实多半时候，它就像个不声不响的邻居，平时不吭声，一翻脸就让你头晕眼花，半边身子不听使唤。你要是忽略它，它就忽略你的小命。
血压要是开始慢慢恢复正常，身体确实会悄悄给你打信号，只是你得细心点，愿意听它说话。
那身体到底会有哪些“暗号”告诉你，血压在往好的方向走？


有个最明显的变化，就是头不怎么疼了。
这个疼，不是那种一阵一阵的神经性头疼，也不是感冒发烧引起的，是那种闷闷的、涨涨的，像头顶上压了个热水袋。高血压的人大多都有这毛病，尤其一早上起来，头重得像灌了铅。
等你发现最近早上起床轻松了，脑袋不再沉得像个水泥球，有时候还能哼着小曲儿做早饭，这就说明你的血压可能开始稳定下来了。


还有一个信号，是你晚上睡得比以前踏实了。
高血压的人，夜里常常翻来覆去，睡不踏实，心里总是莫名其妙地烦躁，像有个小老头在心口锤钉子。
其实这不是心情问题，而是血压高把交感神经搞得七上八下，整个人处于一种“打仗”状态。等血压开始恢复正常了，这种夜间的“战争”就会慢慢停下来。
人一放松，觉就踏实了，早上醒来不再像打了一夜麻将，整张脸都疲惫得发灰。


再说个看起来没那么明显的变化：你上厕所的时候，不再尿得像黄豆汤那样黄不拉几，也不会动不动就有泡沫。
高血压长期控制不好，会影响肾脏，把肾脏搞得像个漏水的水龙头，结果尿液里蛋白多了，颜色怪了，泡沫多得像啤酒。等你发现自己尿清了，次数也规律了，肾脏压力减轻了，那就是一个很好的信号。
肾脏和血压的关系，可不像一般的朋友，是互相影响、互相牵制的死对头，一方出问题，另一方绝不安生。


说到这儿，不得不提一个特别容易被忽略的表现：你走路的时候，不再那么容易喘了。
以前去菜市场，只要快走几步，心口就发紧，脸发红，像刚从蒸笼里出来。其实这是血管太紧张，血流不畅，心脏被逼着超负荷运转。
血压一稳定，心脏的压力减轻了，血管张弛有度，走几步路也能显得从容不迫，不再像是赶集的老牛。


还有一种特别“鸡贼”的信号，是你脾气变好了。
很多血压高的人，动不动就火冒三丈，别人说句话都能点着他的怒火。其实这不是你性格差，是血压高让你整个人都焦躁不安，脑子里像有根弹簧，随时准备弹起来。
等你发现最近你居然能心平气和地和老婆看完一集电视剧，中途没吵架，也没摔遥控器，那恭喜你，这不是修养好了，是血压真的在往下走。


最后一个信号，说出来你可能不信，但是真实得很——你皮肤不再干巴巴、灰扑扑的了。
高血压让血液循环变差，有些人脸色发黄、嘴唇发紫，整个人看起来像长年不见太阳的蘑菇。
可一旦血压恢复得差不多了，血液流通顺畅，脸蛋红润了，嘴唇有血色了，甚至连指甲都不再发白，整个人的气色就像春天发芽的柳树，焕然一新。


这些变化，有的你可能已经悄悄感受到了，只是没太在意。身体是个诚实的家伙，它不会说谎。
你对它好一点，它立马就给你反馈。那问题来了，为什么有些人能把血压慢慢稳下来，而有些人总是反反复复，像坐过山车一样？


这事儿说起来简单，其实就是一句话——你得愿意听身体的话。
有个阿姨，我认识她十来年了，以前血压高得吓人，整天头疼得靠墙坐。
后来她开始吃得清淡点，不是那种什么都不吃的清淡，而是少盐少油，偶尔还给自己煮点红豆薏米粥。她说：“我不是为了吃得健康，我是为了以后还能吃得动。”


还有，她每天早上遛狗，不为出汗，也不为减肥，就是想呼吸口新鲜空气，顺便晒晒太阳。
她的血压，从160多慢慢降到130，医生都说她是“模范病人”。
她笑着说：“我才不模范，我就是怕死。”其实怕死不可怕，可怕的是明知道自己身体出状况，还装作听不见。
身体不是你老婆，它不会天天盯着你唠叨，它只说一次，你要是听不到，它就不说了，直接让你见医生。


也有些人，把降压药当成“救命稻草”，一吃药就以为万事大吉，油盐不忌，烟酒不断。
可这药啊，不是盾牌，是拐杖，你要是拐着它还乱跑，迟早摔个大跟头。
你要说血压这事儿，到底靠什么才能慢慢恢复正常，我跟你讲，靠的不是医生，靠的也不是药，而是你愿不愿意从今天开始，对自己好一点。
这个好，不是去美容院，不是买保健品，而是睡个好觉，吃得别太咸，动一动腿，笑一笑脸，不跟自己较劲，不跟病生气。


有时候，身体好转的那点苗头，藏在你不再头疼、不再半夜醒、不再莫名其妙发火的日常琐碎里。
你越留心这些细节，身体就越愿意配合你。
说到底，血压这东西，怕的不是高，而是你不把它当回事儿。你要是能从这六个小变化里，找到一两个属于你的，那说明你走在一条不错的路上。
剩下的，就是慢慢走，别着急，血压就像是个脾气古怪的老人，你别硬碰硬，哄一哄，它是会听话的。


别等到哪天，它真给你来一锤子，那可不是谈笑风生的事儿了。到时候，你再想听它说话，它也许就不说了。
你要是现在还想听，那就趁它愿意说，赶紧听进去。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

一、指南更新背景及意义
随着医学研究的不断推进，高血压的诊断、治疗和管理理念也在持续更新。2020版中国高血压防治指南是基于大量的临床研究和实践经验修订而成，旨在为临床医生提供更科学、更规范、更具操作性的高血压防治指导，以提高高血压的防治水平，降低心血管疾病等并发症的发生风险，改善患者的生活质量和预后。

二、血压分类与诊断标准
血压分类
该指南仍将血压水平分为正常血压、正常高值血压、高血压（1级、2级、3级）。正常血压为收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg；正常高值血压为收缩压120 - 139mmHg和（或）舒张压80 - 89mmHg。高血压1级为收缩压140 - 159mmHg和（或）舒张压90 - 99mmHg；2级为收缩压160 - 179mmHg和（或）舒张压100 - 109mmHg；3级为收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg。

诊断标准
强调了诊室血压、动态血压监测和家庭血压监测的综合应用。诊室血压测量是诊断高血压的主要方法，以非同日三次测量血压值收缩压均≥140mmHg和（或）舒张压均≥90mmHg为高血压诊断标准。动态血压监测有助于评估血压的昼夜节律、发现隐蔽性高血压等，其诊断标准为24小时平均血压≥130/80mmHg，白天平均血压≥135/85mmHg，夜间平均血压≥120/70mmHg。家庭血压监测可帮助患者了解自己的血压变化情况，诊断标准为家庭血压≥135/85mmHg。

三、高血压治疗
治疗目标
一般高血压患者的血压应降至140/90mmHg以下；能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至130/80mmHg以下。对于老年人（≥65岁），收缩压一般应降至150mmHg以下，如能耐受，可进一步降低。

治疗策略
- 生活方式干预：这是高血压治疗的基础，贯穿于高血压治疗的全过程。包括合理膳食（减少钠盐摄入，增加钾摄入，均衡饮食）、适量运动（每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动）、戒烟限酒、减轻精神压力、保持心理平衡等。
- 药物治疗：强调个体化治疗原则，根据患者的血压水平、心血管危险因素、靶器官损害、并发症等情况选择合适的降压药物。常用的降压药物有钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）、利尿剂和β受体阻滞剂五类，以及由上述药物组成的固定复方制剂。对于血压≥160/100mmHg或高于目标血压20/10mmHg的高危患者，或单药治疗未达标的高血压患者，应进行联合降压治疗。

四、高血压管理
患者教育
提高患者对高血压的认识，包括高血压的危害、治疗的重要性、生活方式干预的方法等，增强患者的自我管理意识和能力。

定期随访
定期对患者进行随访，评估血压控制情况、药物不良反应、生活方式改善情况等，及时调整治疗方案。随访频率根据患者的血压控制情况和病情严重程度而定。

多学科协作
强调高血压的管理需要多学科协作，包括心血管内科医生、全科医生、护士、营养师等，共同为患者提供全面、综合的治疗和管理服务。

五、特殊人群高血压
老年高血压
老年人高血压具有收缩压高、脉压差大、血压波动大等特点。治疗时应注意缓慢降压，避免降压过快导致脑供血不足等不良反应。

儿童青少年高血压
随着儿童青少年肥胖率的增加，儿童青少年高血压的患病率也在上升。指南强调了早期筛查和干预的重要性，治疗以生活方式干预为主，必要时给予药物治疗。

妊娠高血压
妊娠高血压是妊娠期特有的疾病，严重影响母婴健康。指南对妊娠高血压的诊断、治疗和管理提出了具体的建议，强调了血压监测和母婴安全的重要性。

身体出现6个迹象，说明血压正在恢复正常
血压是否恢复正常，可以通过身体出现的一些迹象来判断，以下为您介绍相关迹象：

头部症状改善
头晕减轻
高血压患者常常会有头晕的感觉，尤其是血压波动大时，头晕会更严重，还可能伴随恶心。当血压逐渐恢复稳定，头晕的次数会减少，早上起床时会觉得脑袋轻松，整个人清清爽爽。例如有患高血压十多年的张大伯，经调整饮食、睡眠习惯和坚持散步后，头晕症状消失，血压也降到理想范围1。

头痛缓解
原本经常出现的头痛、后脑勺胀痛感等会逐渐减轻，就像有位六旬的刘阿姨，经过治疗和生活方式调整，头痛症状缓解，她形容感觉脑袋里的大石头终于搬走了3。

耳鸣减轻
高血压引发的耳鸣症状也会随着血压的稳定而有所改善3。