（一）姿势问题
跑步姿势不良：跑步时姿势不正确可能导致腿部和腰部受力不均。例如跑步时身体过度前倾或后倾，会增加腰部和腿部的负担，时间长了容易引起疼痛。正确的跑步姿势要求保持身体挺直，头部正直，手臂自然摆动，脚步落地轻盈且有节奏等。
（二）运动强度相关
强度过大：跑步强度过大，腿部和腰部的肌肉、关节等承受的压力超过其承受范围。肌肉过度劳累，容易出现拉伤、痉挛等情况从而引发疼痛，而核心部位可能因为相对较少受到这种过度压力的直接影响所以不疼。
缺乏热身或拉伸：如果跑前没有充分热身，身体肌肉和关节没有活动开，突然开始跑步会对腿部和腰部造成较大冲击。同样，跑后没有进行适当拉伸，肌肉紧张得不到缓解，也可能导致疼痛。
（三）外部条件因素
鞋子不合适：穿着不合适的鞋子跑步，比如鞋底过硬、过软或者尺码不合适等，不能为脚部提供良好的支撑和缓冲，会增加腿部和腰部受到的冲击力，进而引发疼痛，这与核心部位关联较小。
跑步地形不佳：在崎岖不平的道路上跑步，例如有很多上下坡，下坡时腰部肌肉会过度用力来维持身体平衡，腿部肌肉也需要不断调整适应地形变化，这就容易导致腰疼和腿疼，核心部分受地形影响相对较小。
（四）身体疾病因素
腰椎相关疾病：像腰椎间盘突出症，突出的椎间盘可能会压迫神经，导致腰部疼痛并且疼痛可能放射到腿部，但不一定会影响到核心区域。腰椎管狭窄、腰椎滑脱等也可能有类似情况，造成腿疼腰疼而核心不疼的现象。
腿部局部问题：例如腿部的肌肉劳损，可能是由于过度运动或者长时间保持某种姿势（如久站、久坐后突然大量跑步）引起腿部肌肉疲劳、受损而疼痛；还有可能是膝关节炎等关节疾病，在跑步时关节摩擦、压力增加导致疼痛，这些问题与核心区域通常没有直接关联。
二、关于“需要躯干力，而不是狗屁补剂”的理解
（一）躯干力的重要性
稳定身体：良好的躯干力量有助于在跑步过程中保持身体的稳定和平衡。强壮的躯干肌肉（包括腹部、背部等肌肉群）可以更好地支撑脊柱，减少腰部因身体晃动而承受的额外压力，并且可以使腿部的发力更加协调，从而减少腿部的异常受力情况。
改善姿势：躯干力可以帮助维持正确的跑步姿势。当躯干肌肉有足够力量时，能够保证身体在跑步时保持正直，避免弯腰驼背或者骨盆过度前倾等不良姿势，进而降低腿疼腰疼的风险。
（二）对补剂的看法
补剂的局限性：这里提到“狗屁补剂”可能是认为补剂并不能从根本上解决跑步时腿疼腰疼的问题。市面上的补剂虽然可能声称对提高运动能力、减轻疲劳等有帮助，但对于跑步中因姿势、运动强度、身体自身结构等引发的疼痛，补剂无法直接纠正这些根本原因。例如，即使补充了某些营养补剂，但如果跑步姿势依然错误，腿部和腰部的疼痛还是会持续存在。
