一、缺水对身体的危害
不同缺水程度的影响
当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受影响。
丢失量占到2%时，运动机能受影响，伴有食欲降低、压抑感。
丢失量达到4% - 8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。
如果丢失量超过10%，就可能危及生命。
喝水少招来的疾病
便秘：大便70%是水分，身体缺水会使大便干燥，排泄不畅。
结石：喝水少导致尿量减少，体内废弃物不能随尿液排出，易形成结石。
痛风：喝水少使尿酸不能顺利排出体外，增加患病风险。
血栓：高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足会使血液黏稠度升高，引发心肌梗死、脑血栓等。
癌症：多喝水对消化道、血液、泌尿系统有益，喝水少会增加患某些癌症的风险。
二、需要补水的10种情况
早上起床后：处于生理性缺水状态，早餐前喝水可稀释血液，改善夜间脱水情况。
晚上睡觉前：可缓解血液黏稠度升高、代谢物积存的现象，降低脑血栓发病风险。
洗澡后：洗热水澡会令血流量增加，应小口慢速喝温水。
开空调半小时后：空调房内空气干燥，易造成水分流失，需及时补水。
发烧时：高烧时出汗消耗大量水分，可少量多次喝温开水或温葡萄糖水等。
尿变黄时：尿液颜色反映饮水是否充足，变黄时需补水。
坐飞机时：短途旅客起飞前开始补水，长途旅客每小时补充一次水。
心情烦躁时：喝水有助于排出肾上腺素，改善心情。
孕期：准妈妈血流量增加，需大量水分，喝水过少对胎儿不利。
运动期间：运动会消耗大量水分，运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
三、长期饮水少的问题
老得比别人快：肌肤得不到充足水分，易诱发胶原蛋白流失、皮肤干燥等问题，还会影响细胞复原和弹性，导致皱纹、色斑等。
泌尿系统伤害：易形成肾结石，还会因尿量少造成细菌繁殖，引发尿路感染，女性更易出现此类问题。
高尿酸血症和痛风：饮水少影响尿酸代谢，长期可能引发高尿酸血症，进而导致痛风。
肠道健康受到影响：影响肠道吸收，造成大便干燥、便秘等问题，增加患大肠癌几率。
四、每日饮水量
人体维持正常生理功能每日需补充3000 - 4000ml的水，但并非完全靠喝。
人体每日会产生300ml的水，一半可通过蔬菜水果补充，成年人每日饮水量应维持在1500 - 2500ml之间，但因个体差异有所不同。
白开水是最适合人类的水。
